1. Для того чтобы чувствовать себя лучше, надо спать 8 часов.

В этой цифре нет ничего магического. У каждого человека свои потребности в сне. Узнать, что подходит именно вам, вы сможете только на практике. Если после полудня, оказавшись в спокойной и даже скучно обстановке, вы не клюете носом, значит, вы выспались достаточно.

2. Если есть возможность поспать подольше, то нужно ей воспользоваться.

Ученые выяснили, что люди, спавшие более восьми часов в сутки, прожили меньше, чем те, кто спал 6-8 часов. Только пока неясно, то ли слишком длительный сон вызывает ухудшение здоровья, то ли является его последствием.

3. Некоторые прекрасно себя чувствуют и после четырех часов сна.

Не факт, что Билл Клинтон, Маргарет Тэтчер и Мадонна, которые привыкли спать мало, себя чувствуют действительно прекрасно. «Они просто не отдают себе отчет, что им не хватает сна», - прокомментировал Томас Рот, один из исследователей Госпиталя Хенри Форд в Детройте. Недостаточная продолжительность сна делает вас рассеянным, ослабляет иммунную систему, приводит к лишнему весу.

4. Пробуждение в течение ночи означает, что вы будете чувствовать себя разбитым весь день.

Наоборот: это связано с естественным циклом сна. Многие животные так спят, так делали и наши предки, по свидетельству ученых. 15 человек из экспериментальной группы находились в помещении без искусственного освещения несколько недель. Они спали 3-5 часов, бодрствовали час – два, затем опять засыпали на 4 и более часов. По окончании эксперимента они сказали, что никогда не чувствовали себя такими отдохнувшими.

5. Если у вас бессонница каждую ночь, то нужно начать употреблять какие-то лекарства.

лекарства от бессонницы предназначены для краткосрочного употребления, например, если бессонница у вас вызвана каким-то стрессовым событием в жизни. Те же, у кого наблюдаются долгосрочные расстройства сна, должны лечиться другими методами – хорошо помогает выработка новых привычек, помогающих заснуть (например, отправляться в постель в одно и то же время, избегать просмотра ТВ и работы на компьютере перед сном), и вообще изменение стиля жизни.

6. Недосып можно компенсировать сном в выходные.

Роберт Стикголд, эксперт по вопросам сна из Гарварда, такую привычку называет «сонной булимией». Такой режим полностью нарушает ваши ритмы и уменьшает возможность полноценно восстановиться во время сна. Если вы спите до полудня в субботу, то наверняка не заснете в 10 вечера. Таким образом, за выходные вы сбиваете ваш режим. Тело любит постоянство, поэтому лучше вставать в одно и то же время, даже в выходные.

В  спальне обязательно должно быть умеренное и мягкое освещение, так же неплохо установить выключатели с плавными регулировками. Возможно, придется кое-что обновить- купить люстру, заменить яркие торшеры и бра на ночники спокойных расцветок- они помогут вам расслабиться перед сном.  Стены и мебель неброских тонов, небольшое количество аксессуаров- именно такой должна быть спальня, в которой вам захочется, а главное- получится отдохнуть.