Зарядка для ленивых

��������...

[YULY]

Наверное, все мы хотим иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. С помощью этих упражнений нельзя добиться идеальной фигуры, но можно поддерживать себя в отличной форме. Главное - делать их ежедневно!

[YULY]

1. Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.
 2. Пожалуй, совсем нелишне напомнить, что одной из притягательных «составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. А потому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной. В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.
 3. Если вам необходимо пройти энное количество метров, проделайте этот путь с пользой - основательно разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания или пройтись на полусогнутых. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно.
 4. Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.
 5. то упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! И все же выполнять это нехитрое действо каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так ежедневно по 5-7 минут!
 6. Теперь займемся животом. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

[welle]

"Хорошая зарядка. Главное, многие упражнения можно делать не отходя от компа
 Вот с душем заминочка...впрочем, можно душевую кабинку пододвинуть "

[LORA-BEK]

"А еще можно обруч крутить по утрам или вечерам. Тоже талия тонкая будет. Вот только я не умею. "

[YULY]

"А чего там уметь? Запустил- и вертишь... Хотя бывает, что не получается, это да... У меня муж вот не может. Причем настырно пытается научиться! Наблюдать за его потугами- умора!!!! "

[ylatan]

"

Quote (YULY)

Теперь займемся животом. Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз.

 Расскажу, как я избавилась от живота после родов и очень быстро. Очень похоже на это упражнение. Делать можно всегда и везде, стоя, никто и не заметит! ( если только у вас есть время соять на месте!!!!!! ) Итак! Вдох - выдох. На выдохе подбираем живот и ягодицы, не дышать!, считаем до 5, вдох.... и так 5 раз. Получается легко? Прибавьте еще 5 повторов со счетем до 10, то есть, на сколько задерживаем дыхание, столько раз и повторяем. Я довела до счета 20 (приблизительно секунд) с повтором 20 раз. Сколько дней делала, не помню, но помню, что поймала себя на том, что не могу выпустить живот, ну, не хочет выпускаться и все!"

[LORA-BEK]

"О, надо будет таким образом животик подтянуть. Спасибки, Наташ! А мне вот какой рецепт для похудения рассказали! Весь месяц можно даже не есть, а жрать, все, что душа пожелает. Но в дни смены фазы Луны - тотальный голод. Это выходит ничего нельзя есть в полнолуние, новолуние, и в те 2 четверти. Пить можно только воду. Чай и кофий тож низззяяяя! Через полгода будешь стройная, как горная козочка. Или как .... вешалка! "

[LORA-BEK]

А вот еще для плоского животика!

Рукотворный рельеф
 Упражнения для брюшного пресса Подтянутый плоский и рельефный, как у античных статуй, живот считается красивым во все времена. А сотворить подобную красоту помогут специальные упражнения для брюшного пресса.
 «Сжигания»
 Одно из самых эффективных упражнений. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.
 На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и без отдыха продолжите выполнение упражнения.
 Важно не просто поднимать голову и плечи, а именно «скручиваться», скругляя спину. Сделайте 20–30 повторений, отдохните 15–30 секунд и снова выполните упражнение.

«Обратные скручивания»
 Исходное положение – лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе опустите ноги до уровня пола. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
 Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока «пускает» поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10–15 раз. Здесь тоже прорабатывается прямая мышца живота.

«Велосипед»
 Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача – коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу!
 Попробуйте повторить упражнение 15–20 раз.

Подъемы туловища из положения лежа на боку
 Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача – поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10–15 раз.

Боковые наклоны с гантелями
 Еще одно упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов отличается двумя особенностями: живот втянут, и зафиксирован таз. Попробуйте одолеть 50–100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей – от 3 до 5 кг.
 Помните: занятия урывками не принесут большой пользы. Выделите 15–20 минут в день и посвятите их работе над мышцами живота – результаты не заставят себя ждать.

И, наконец, практические рекомендации по выполнению упражнений на пресс:
 В каждом упражнении делайте минимум по 15–20 повторений – это оптимальный вариант. Чем больше повторений делается в упражнениях на пресс, тем лучше, жжение и боль – верный признак того, что пресс хорошо поработал.
 Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому промежуток отдыха между упражнениями – не более 30 секунд.
 Выполняя очередное упражнение, подольше задерживайтесь в самой верхней точке.
 Самые распространенные ошибки при проработке пресса – «невнимание» к пояснице и слишком большая скорость при выполнении упражнений.
 Задерживайте дыхание при подъеме. Это защитит позвоночник от травм, так как грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде защитного каркаса.
 Тянитесь вперед не за счет шеи и рук, а напрягая и сокращая мышцы пресса.
 Научитесь терпеть боль – для пресса это суровая необходимость.

[LORA-BEK]

Уроки для спины
 Те, у кого есть проблемы со спиной, не понаслышке знают, что такое «ни встать ни сесть»
 Беречь спину надо смолоду. С другой стороны, каждый раз задумываться, как правильно встать со стула или поднять упавшие на землю ключи, чтобы не навредить спине, – это слишком. И ваша спина должна сама «помнить», как это делается, но прежде ее нужно этому «научить».

РАССЛАБЛЕНИЕ

(КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ)

Если у вас какие-то проблемы со спиной, если вы всерьез решили ею заняться, то сначала нужно научиться расслаблять и напрягать мышцы спины. Только после этого – «качать» спину. Цель выполнения упражнений для спины – сгладить резкие переходы от расслабления к напряжению и обратно.

Наклоны. Самый простой способ облегчить неприятные ощущения в спине – выполнение такого упражнения: поставьте ноги на ширину плеч, медленно наклоняйтесь вперед, расслабьте шею и руки. Задержитесь в этом положении хотя бы полминуты. А будет «тянуть ноги в коленях» – ничего, это тоже полезно.

Медленно принимайте исходное положение: упритесь руками в бедра, согните в коленях ноги, после чего разгибайте их так, как будто заканчиваете приседание. Спина при этом прямая.

Упражнение на полу – присядьте, поставьте руки позади себя (создайте упор), опустите «пятую точку» на пол и, не разгибая ног, ложитесь на спину. Теперь постарайтесь, насколько получится, плотно прижаться к полу всем позвоночником, от шеи до копчика. Медленно разгибайте ноги и кладите их на пол. Постарайтесь, чтобы при этом позвоночник так и остался прижатым к полу. У вас это, конечно, не получится, но и не надо. Главное – стремиться к такому положению тела. Полежите так 1–3 минуты, а потом вставайте. Сначала перевернитесь через правое плечо на живот. Затем сделайте неполное отжимание и станьте на четвереньки. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Поднимайтесь, будто заканчивая приседание.

УКРЕПЛЕНИЕ

(КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ)

Лодочка – всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполните это упражнение 7–14 раз. Для начала достаточно.

Неполные отжимания – ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо. Шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным. Прогнулись, а теперь медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7–14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.

ТРЕНИРОВКА

Лежа на животе, засуньте ноги под диван или батарею, главное – найти точку опоры. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Для усиления эффекта держите за головой тяжелую книгу или другой удобный предмет. Начните с пяти подъемов-опусканий за подход. Выполняйте упражнение плавно и медленно. Дышите равномерно. И не забывайте отдыхать. Упражнения будут эффективны 2-3 раза в неделю, не чаще.

Заботиться о своей спине можно каждую свободную минуту. Делать это проще, чем кажется. Но только не думать об этом, а делать. Старайтесь сидеть ровнее, ходите с прямой спиной. Поначалу это будет отвлекать от всего остального, но скоро даст свои положительные результаты, и полезные привычки незаметно будут работать на вас.

mirsovetov.ru

[Bygala]

"Ой, ЛОРИИИИК!!!! Класс, вот бы еще за компанию с кем нибудь делать, а то себя одну, милую никак не могу уговорить. Начну заниматься день, два а на третий батарейки садяться, а перезаряжать опять лень..... "

[СЕСТРА НДС]

Вот у меня точно так же! Если бы в компании....

Добавить рекламное обьявление

Преимущества одноконтурных газовых котлов
Обустройство скважины на воду
Топливные брикеты - отличная альтернатива традиционным видам топлива
Фольгированый утеплитель пенофол
Симферопольское шоссе - популярное направление для загородной жизни.
Выбираем кормушки поилки для кур
Ремонт фасада дома от РосТеха
Строительство дома из оцилиндрованных бревен: этапы и особенности
Алюминиевые композитные панели от компании «ЛОВ»
Как выбрать материал для строительства дома?

Инкубаторы
Балконные погребки
Пчеловодам
Термоодеяла
Ощип и забой птицы
Техника
Дачная мебель
Строительство, дом своими руками
Оборудование для малого бизнеса
Запчасти для инкубаторов

Сделать заказ>>>

Как построить красивый теплый дом своими руками недорого и быстро?
Большой ЧАТ Веселого Подворья!

[Сегодня]

Последние 15 Adv-Shouts: Юрий С Сегодня в 01:27:34 Подробности напишу в личку Юрий С Сегодня в 01:26:54 Плодосъемник для вишни и сливы Плодосъемник представляет собой консервную банку диаметром 10 см, в верхней крышке которой нарезаны зубцы. Банка прикреплена болти Анатолий 1953 13 Июнь, 2015, 18:53:56 Посоветуйте плодосьемник для черешни ...... Пожаааалуйста ....... Svetik 13 Июнь, 2015, 18:45:02 Главное "яйца на месте"!!! Селянка 13 Июнь, 2015, 11:07:32 Светик,не надо его шнапсом брать )) Эта ежиха каждый год у нас в сарае где нить родит ежат,в гнёзда не лезла никогда .Сегодня посмотрела,яйца на месте,не тронула Anmari 13 Июнь, 2015, 01:00:05 Ежи - душки!  Гнёзда можно и поднять над землёй повыше, а в этом пусть ежиха живёт, наверное детёнышей высидит-принесёт. Svetik 13 Июнь, 2015, 00:47:00 Ира, пригласи нашего Шнапса- ежа берет "на раз"! Селянка 12 Июнь, 2015, 23:58:06 Блин ((( Только этого не хватало . НИНА****** 12 Июнь, 2015, 23:40:55 Ежи хищники и едят всё окромя овощей и фруктов, молоко им нельзя - понос от него у них. Селянка 12 Июнь, 2015, 22:36:49 Вопрос на засыпку..Ёжики яйца куриные едят ? Ежиха у меня в курином гнезде обосновалась , не даёт яйца забрать ))) Тамрико 12 Июнь, 2015, 15:22:20 С ПРАЗДНИКОМ!!!!               С ДНЕМ РОССИИ!!! Анатолий 1953 12 Июнь, 2015, 15:18:29 Еще один напряженный рабочий день ! Работаем на себя ! Селянка 12 Июнь, 2015, 15:01:50 Народ , с Праздником !!! Fiolent 12 Июнь, 2015, 14:21:59 С праздником, подворцы! С днем России! SergiyLB 11 Июнь, 2015, 12:31:03 Для малоимущей семьи нужна корова

[Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.]

Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

14 Июнь, 2015, 05:50:18

1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда
Войти

[Сегодня]

• Межпозвонковая грыжа. от Анатолий 1953 [Сегодня в 03:55:22]
• Помидоры-томаты от тунгус [Сегодня в 03:46:15]
• Что нам стоит вольер пост... от тунгус [Сегодня в 03:33:04]
• Что за порода овец? от Топотуня [Сегодня в 02:10:03]
• Игра: Полслова от Ланушка [Сегодня в 01:54:15]
• Наши козы от Собринка [Сегодня в 01:48:12]
• Политика и политиканы - 4 от Юрий С [Сегодня в 01:07:26]
• Мохноногая карликовая (мо... от A. Likhovid [Сегодня в 00:51:42]
• dutch bantam красивые мал... от A. Likhovid [Сегодня в 00:28:28]
• Ситуация в России от Юрий С [Сегодня в 00:16:51]

Пользователей

• Всего пользователей: 25968
• Последний: Мария Гокун

Статистика

• Всего сообщений: 1504737
• Всего тем: 6783
• Сегодня онлайн: 177
• Максимум онлайн: 1087
• (24 Февраль, 2015, 19:10:10 )

Пользователи Online

• Пользователи: 4
• Гости: 36
• Всего: 40
• ЛенаЯ
  Vlad_US
  Светлана 27
  Роман Носков
  

Тибетский мастиф

Re:ПетСовет - интернет-зоомагазин, доставка заказов по всей России
Re:ПетСовет - интернет-зоомагазин, доставка заказов по всей России
Re:ПетСовет - интернет-зоомагазин, доставка заказов по всей России
Re:OSSO Fashion - лучшие товары для животных, дрессировки, спорта
Re:ПетСовет - интернет-зоомагазин, доставка заказов по всей России

Недвижимость
Транспорт
Растения
Корма
С/х продукция
Яйцо
Птица
Кролики
Козы
Лошади
Коровы
Свиньи
Овцы
Прочее
Добавить объявление 
Мои объявления 
Все объявления